Kalzium (Calcium) – wichtig für Zähne und Knochen

Bildquelle: Ekaterina Markelova / Shutterstock.com

Kalzium zählt zu den Mineralstoffen. Dabei handelt es sich um einen essentiellen Stoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann, daher dieser mit der Nahrung zugeführt werden muss.

Kalzium ist im menschlichen Körper in einer relativ großen Konzentration vorhanden. Vor allem in den Zähnen und Knochen befindet sich viel Kalzium.

In etwa macht die Kalziumkonzentration 10% der gesamten Körpermasse aus. In der Regel nimmt man mit der Nahrung genügend Kalzium zu sich. Vor allem Milch, und Milchprodukte zählen zu den wichtigsten Kalziumlieferanten. Kalzium erfüllt eine Menge wichtige Aufgaben im Körper. Zum einen ist der Mineralstoff maßgeblich am Aufbau und an der Erhaltung von Knochen und Zähnen beteiligt. Doch diese sind nicht die einzigen Aufgaben. Kalzium ist für die Blutgerinnung, für die Herz-, Nieren- und Lungenfunktion unverzichtbar. Des Weiteren beteiligt sich Kalzium auch an der Erhaltung der Funktionen von Muskeln und Nerven.

Der Tagesbedarf an Kalzium hängt mit dem Lebensalter zusammen

Da Kalzium für den menschlichen Körper überaus wichtig ist, besteht hier ein relativ hoher Tagesbedarf. Insbesondere im Wachstum benötigt der Körper für die Weiterentwicklung der Knochen und Zähne große Mengen an Kalzium. Der Tagesbedarf richtet sich nach dem Alter. Kinder unter einem Jahr benötigen zwischen 220 und 400mg Kalzium täglich. Bis zum 19. Lebensjahr steigt der Tagesbedarf kontinuierlich etwa alle drei Jahre an, danach nimmt er wieder ab und bleibt konstant. 600mg Kalzium wird von Kindern zwischen 1 und 4 Jahren benötigt. Kinder zwischen 4 und 7 Jahren haben einen Tagesbedarf von 700mg.

Kinder von 7 bis 10 Jahren erreichen einen Tagesbedarf von 900mg. Rund 1000mg Kalzium beträgt der Tagesbedarf bei Kindern zwischen 10 und 13 Jahren. Der Körper von Kindern zwischen 13 und 15 Jahren verlangt nach 1200mg Kalzium, und das jeden Tag. Dieser Tagesbedarf bleibt bis zum 19. Lebensjahr dann konstant. Ab dem 19. Lebensjahr braucht der Körper “nur noch” 1000mg Kalzium täglich. Diese Tagesmenge bleibt auch während der Schwangerschaft und der Stillzeit konstant und muss nicht erhöht werden.

Es ist nicht zwingend notwendig, Kalzium über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen. Wie bereits erwähnt, gelten Milch und Milchprodukte, darunter auch Käse, als wichtigster Kalziumlieferant. Neben diesen Produkten enthalten aber auch einige Gemüsesorten, zum Beispiel Brokkoli, oder Grünkohl, Hülsenfrüchte, sowie auch Vollkornprodukte reichlich Kalzium. Wer nicht gerne Milch trinkt, kann seinen Bedarf auch mit Mineralwasser decken, vorausgesetzt, hier wird auf den Kalziumgehalt geachtet.

Kalziummangel – ist selten, kommt aber vor

Kalziummangel, der nur kurzzeitig, also vorübergehend auftritt, wird nicht als gefährlich betrachtet. Kalziummangel jedoch, über eine längere Zeit hinaus, verursacht eine Entkalkung der Knochen und Zähne. Das Risiko, Knochenbrüche zu erleiden, ist somit sehr hoch. Da Kalzium in den Knochen auch für Stabilität sorgt, können im Falle eines Kalziummangels Verformungen der Knochen auftreten. Besonders gefährdet ist dabei die Wirbelsäule.

Häufig leiden Menschen, die einen Kalziummangel haben an starken Rückenschmerzen. Bei Sportlern und bei Kindern kann auch ein leichter Kalziummangel zu Muskelzittern und Krämpfen führen. Ein Kalziummangel ist normalerweise bei einer gesunden Ernährung nicht zu erwarten. Allerdings kann eine Unterfunktion der Nebenschilddrüsen zu diesem Mangel führen. Störungen im Vorgang der Kalziumaufnahme können ebenfalls zu Kalziummangel führen.

Eine Überversorgung mit Kalzium wird nicht als gefährlich eingestuft. Ein Zuviel an diesem Mineralstoff wird in der Regel einfach wieder ausgeschieden. Probleme kann ein Kalziumüberschuss allerdings bei Menschen mit Nierenproblemen verursachen. Hier ist das Risiko relativ groß, Nierensteine zu bekommen. Außerdem kommen noch weitere Ursachen für einen Kalziumüberschuss infrage. Dazu gehören Vitamin-D-Vergiftung, bösartige Tumore (Krebs), sowie eine Überfunktion der Nebenschilddrüse.

Ein Kalziumüberschuss macht sich auch über körperliche Symptome bemerkbar. Dazu gehören Leistungsabfall, Verstopfung, Erbrechen, Bluthochdruck, Lähmungserscheinungen und Herzrhythmusstörungen. Ständige Müdigkeit kann auch als Symptom gewertet werden. Mit der richtigen Ernährung wird der Tagesbedarf an Kalzium gedeckt. Sollte es zu einem Mangel an Kalzium kommen, kann der Mineralstoff unter ärztlicher Aufsicht über Fertigpräparate zugeführt werden. Der zusätzliche Zufuhr von Kalzium darf nur auf Anraten eines Arztes erfolgen!

Quelle: Hajnalka Prohaska

Top 3 Kalzium-Kapseln bei Amazon

Die folgende Bestenliste soll Rückschlüsse auf die Qualität und Beliebtheit von Kalzium-Kapseln bei Amazon möglich machen. Für die Ermittlung unserer Bestenliste greifen wir entsprechend auf verifizierte Verkaufszahlen und Kundenbewertungen von Amazon zurück. Die Kalzium-Kapseln, die Sie in der nachfolgenden Liste finden, sind entsprechend am besten von Kunden beurteilt worden. So sehen Sie auf einen Blick, welche Kalzium-Kapseln am beliebtesten sind und von den Kunden am besten bewertet und getestet wurden. Zusätzlich sind jene Kalzium-Kapseln farblich markiert, die aktuell zu einem reduzierten Preis erhältlich sind.

AngebotBestseller Nr. 1
Sango Meereskoralle - 180 Kapseln im 2 Monatsvorrat. Unsere Sango Koralle ist eine natürliche...
40 Bewertungen
Sango Meereskoralle - 180 Kapseln im 2 Monatsvorrat. Unsere Sango Koralle ist eine natürliche...
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Hochdosierte Sango Meereskoralle Kapseln mit Calcium (20%) und Magnesium (10%) im körpereigenen Verhältnis von 2:1. Die gemahlenen Korallen (Pulver)...
  • FREI VON ZUSATZSTOFFEN: frei von Trennmitteln wie Magnesiumstearat, gelatinefrei, frei von Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, und selbstverständlich: laktosefrei, glutenfrei, frei von...
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften Anlagen, wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP Zertifikat ausgezeichnet
  • LEICHT VERSTÄNDLICH: Klare Dosierungs- und Einnahmeempfehlungen. Unsere Verpackung und Einnahmeempfehlung sind auf deutsch
  • ZUFRIEDENHEITSGARANTIE. Wir bei Nature Love haben uns zu reinen Nährstoffen verpflichtet. Sollten Sie nicht zufrieden sein, können Sie die Dose innerhalb des ersten Jahres zurückgeben und erhalten...
Bestseller Nr. 2
Vihado Calcium + Magnesium Tabletten, Kalzium-Magnesium-Komplex, Muskeln + Blut + Nerven + Knochen +...
65 Bewertungen
Vihado Calcium + Magnesium Tabletten, Kalzium-Magnesium-Komplex, Muskeln + Blut + Nerven + Knochen +...
  • Calcium + Magnesium Tabletten hochdosiert - höchste Qualität aus Deutschland!
  • Kalzium + Magnesium für normale Muskelfunktion, Knochen, Zähne, Blutgerinnung!
  • Pflanzliche Kapsel ohne Gelatine - bestens geeignet für Veganer + Vegetarier!
  • Reine Markenqualität von Vihado, hergestellt nur in Deutschland!
  • Ohne Zusatzstoffe Magnesiumsalze oder Magnesiumsterat!
AngebotBestseller Nr. 3
NaturaForte Sango Koralle 250g - Meereskoralle mit Dosierlöffel - 4 Monatsvorrat - naturbelassen,...
15 Bewertungen
NaturaForte Sango Koralle 250g - Meereskoralle mit Dosierlöffel - 4 Monatsvorrat - naturbelassen,...
  • ✔ NATURAFORTE ® Sango Meeres Koralle ist absolut rein und natürlich. Ein Mineralstoff Wunder und die natürliche Quelle zur Deckung des täglichen Kalzium- und Magnesiumhaushaltes, also ein...
  • ✔ HOHE BIOVERFÜGBARKEIT- Unsere Sango Meeres Koralle enthält große Mengen wertvoller Inhaltsstoffe wie Calcium oder Magnesium. Das optimale, körpereigene Verhältnis beträgt 2 : 1, das durch...
  • ✔ PREMIUMQUALITÄT - NATURAFORTE ® Sango Meeres Koralle stammt aus kontrolliert Anbau und enthält weder Aromen noch andere Zusatzstoffe. Das Original aus Okinawa! Sie ist sowohl Geschmacksneutral...
  • ✔ TOP-SERVICE - Sofortversand binnen 24 Std. - kostenfreie Hotline 0800 450 415
  • ✔100% ZUFRIEDENHEITSGARANTIE Falls Ihnen unsere Sango Meereskoralle 250g wider Erwarten nicht gefällt, sind Sie durch unsere GARANTIE abgedeckt. Sollten Sie nicht zufrieden sein, erhalten Sie Ihr...

Hinweis: Aktualisierung am 18.10.2017 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben.

Interessante Videos über Kalzium